Kadar asam urat yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, salah satunya adalah gout atau asam urat. Gout adalah jenis radang sendi yang ditandai dengan nyeri mendadak, pembengkakan, dan kemerahan di area persendian, terutama di jempol kaki. Hal ini terjadi akibat penumpukan kristal asam urat yang terbentuk ketika tubuh memecah purin, senyawa alami yang terdapat dalam beberapa makanan.
Untuk menghindari atau mengatasi masalah ini, penting untuk menurunkan kadar asam urat secara efektif. Berikut adalah beberapa cara jitu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
1. Mengurangi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Langkah pertama dan paling penting untuk menurunkan kadar asam urat adalah dengan mengurangi konsumsi makanan yang tinggi purin. Purin merupakan senyawa alami yang, ketika dipecah oleh tubuh, menghasilkan asam urat. Beberapa makanan yang kaya akan purin termasuk daging merah, jeroan, makanan laut seperti sarden, udang, dan kerang, serta beberapa sayuran seperti bayam dan asparagus.
Menghindari atau mengurangi konsumsi makanan tersebut dapat membantu mengurangi produksi asam urat dan mencegah penumpukan kristal asam urat di persendian. Sebagai gantinya, pilihlah makanan rendah purin seperti telur, kacang-kacangan rendah purin, dan sayuran hijau lainnya yang tidak memicu peningkatan asam urat.
2. Minum Banyak Air
Mengonsumsi banyak air putih sangat penting dalam membantu menurunkan kadar asam urat. Minum air yang cukup membantu ginjal bekerja lebih efisien dalam membuang asam urat dari tubuh melalui urine. Air juga membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal yang disebabkan oleh penumpukan asam urat.
Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih jika Anda berolahraga atau berada di lingkungan yang panas. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, Anda membantu proses alami tubuh dalam mengurangi kadar asam urat secara efektif.
3. Batasi Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol, terutama bir, memiliki kandungan purin yang tinggi, yang dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Selain itu, alkohol menghambat kemampuan ginjal untuk membuang asam urat secara efektif, yang menyebabkan penumpukan di dalam darah.
Jika Anda ingin menurunkan kadar asam urat, sangat penting untuk membatasi konsumsi alkohol, atau bahkan menghindarinya sepenuhnya. Beralih ke minuman yang lebih sehat, seperti air mineral, teh herbal, atau air lemon, dapat membantu mengurangi risiko meningkatnya kadar asam urat.
4. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan yang kaya akan serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Serat membantu tubuh menyerap asam urat dari darah dan mengeluarkannya melalui saluran pencernaan. Dengan meningkatkan asupan serat dalam diet, Anda dapat membantu menurunkan kadar asam urat lebih cepat dan mengurangi risiko serangan gout.
Beberapa sumber serat yang baik termasuk biji-bijian utuh, buah-buahan seperti apel dan pir, serta sayuran hijau seperti brokoli dan kubis.
5. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mencegah pembentukan kristal asam urat di persendian dan mendukung fungsi ginjal dalam membuang asam urat.
Anda bisa meningkatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan pepaya. Mengonsumsi suplemen vitamin C juga bisa menjadi opsi, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
6. Hindari Minuman Manis
Minuman manis yang mengandung fruktosa tinggi, seperti minuman bersoda dan jus buah kemasan, dapat memicu peningkatan kadar asam urat. Fruktosa menyebabkan peningkatan produksi asam urat di dalam tubuh, yang dapat memperburuk kondisi asam urat atau gout.
Untuk menjaga kadar asam urat tetap terkendali, hindarilah minuman manis dan beralihlah ke minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh hijau, atau air infus buah alami.
7. Turunkan Berat Badan Secara Sehat
Obesitas dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tingginya kadar asam urat karena tubuh menghasilkan lebih banyak asam urat dan ginjal kesulitan untuk mengeluarkannya. Menurunkan berat badan secara bertahap dan sehat dapat membantu mengurangi produksi asam urat dan meningkatkan fungsi ginjal dalam mengeluarkannya dari tubuh.
Namun, hindari penurunan berat badan yang terlalu cepat, karena hal ini justru bisa meningkatkan kadar asam urat. Fokuslah pada pola makan yang sehat, seimbang, dan berolahraga secara teratur untuk mencapai berat badan ideal dengan cara yang aman.
8. Konsumsi Suplemen atau Obat Penurun Asam Urat
Jika kadar asam urat Anda sangat tinggi dan tidak bisa dikendalikan hanya dengan perubahan pola makan, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun asam urat, seperti allopurinol atau febuxostat. Obat-obatan ini bekerja dengan menghambat produksi asam urat di dalam tubuh, sehingga membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah serangan gout.
Selain itu, beberapa suplemen alami seperti ekstrak ceri hitam atau akar dandelion juga diklaim memiliki manfaat dalam menurunkan kadar asam urat. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen atau obat tertentu untuk menghindari efek samping.
9. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk dalam menurunkan kadar asam urat. Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan fungsi metabolisme tubuh, yang pada gilirannya membantu mengeluarkan asam urat lebih cepat.
Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu intens atau ekstrem, karena olahraga yang terlalu berat justru bisa meningkatkan kadar asam urat. Olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, adalah pilihan yang baik untuk menjaga kadar asam urat tetap stabil.
Menurunkan kadar asam urat memerlukan kombinasi dari perubahan pola makan, gaya hidup, dan terkadang, perawatan medis. Dengan mengurangi konsumsi makanan tinggi purin, memperbanyak minum air, menghindari alkohol, serta menjaga pola makan sehat kaya serat dan vitamin C, Anda dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dan mencegah serangan gout.
Selain itu, olahraga teratur dan menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci penting dalam menjaga kadar asam urat tetap terkendali. Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman https://pafikefamenanu.org/ sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
